中学生女子💛
勉強や部活に忙しくなりますが、
痩せたいなぁ。。。
って、思うことはありませんか？
正しい知識を身につけて美ボディを目指してちょうだい💛
「ダイエット」と聞くと「食事を減らす」とか「運動しまくる」とか思っていませんか？
成長期である中学生の時期にそういった間違えた考えのダイエットは、綺麗になるどころか病気の原因になってしまったり、下手をすれば命の危険も。。。
結論からすると中学生女子がダイエットをする場合、極端に抜くことや頑張りすぎるダイエットをするよりも
- おやつにスナック菓子やクッキー、ケーキなどをやめる
- 飲み物はお茶か水にする
- ご飯は、１食あたり茶碗１杯にしておく
という３点だけを徹底するダイエットをゆっくりと長く続けるのがおすすめです💛
無理なダイエットをやめて、頑張り過ぎず綺麗な体型を目指してくださいね😊
この記事では、中学生女子のダイエットについて書いていきたいと思います♡
少し長いですが、正しい知識さえみにつけたら、将来リバウンドしない美ボディになれますので是非読んでくださいね💛
この記事の目次
ホントに痩せた方がいい？中学生女子の平均体重
「痩せたい！」と思ってこの記事にたどり着いているのに、まずは「ホントに痩せた方がいいの？」というお話からですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
でも、これが本当にとっても大切なお話で、
「本当は痩せなくても良いのに、痩せようとしている中学生女子がめちゃくちゃ多い」
からなんです(;’∀’)
- 周りのお友達がダイエットをしているから
- テレビでダイエットについて放送されていたから
- スマホでダイエットの広告を見て興味が出てきたから
ダイエットに興味が出てくるキッカケって人それぞれだと思います♡
ですが、「痩せなくて良い中学生女子」がほとんどなのです！！
まずは、「自分が痩せないといけない体型かどうか」ということを知るために
「中学生女子の平均体重」
を知りましょう😊
ずばり！！！
中学３年生、身長154㎝の人の標準体重は47㎏です！！！
おおまかな目安としては、中学３年生女子で、身長が154㎝の人の標準体重は47㎏なのです💛
身長がもう少し高ければ、標準体重も増えますし、身長が低ければ標準体重も減りますが、目安として覚えておいてほしいのが、154㎝の人の標準体重は47㎏ということです💛
と感じた人も多いのではないでしょうか？？
もう少し厳密に自分が痩せているか太っているのかを知りたい場合には、
「肥満指数BMI」
というものがあります😊
肥満指数BMI＝体重㎏÷（身長m×身長m）
で計算できます💛
【例】
あなたが、身長156㎝、体重50㎏の場合
まず、身長の単位をｍにします♡
100㎝が１mなので。。。
156㎝＝1.56ｍ
となりますね♡
肥満指数BMI＝体重㎏÷（身長m×身長m）
あとは、この式に当てはめていくだけです💛
肥満指数BMI＝50÷（1.56×1.56）
＝50÷2.43
＝20.57
となり、身長156㎝、体重50㎏の人の肥満指数BMIは20.57となります♡
BMIが18.5～25は普通
18.5以下は痩せすぎ
上の式に、あなたの身長と体重を当てはめて、BMIを計算してみてください💛
BMIが18.5以下になった人は、たとえ痩せたいと思っていても
「痩せない方が良い」
のです💦
痩せる必要がない中学生女子がダイエットしてしまうと危険！
と思っている人もいるかもしれませんが
BMIが18.5以下は痩せなくて良いです。
痩せなくて良い中学生女子が痩せてしまうとどうなるかというと
- 拒食症になる可能性がある
- 生理が不順になる
- 生理が止まる
- 骨や肌、髪の毛などが不健康になる
というようなことが起きてしまうからなのです💦
今はBMIが２５以上でダイエットをしていても、BMIが20くらいになるところで、止めておかないと、過度なダイエットはやはり健康には良くありません。
- 痩せて可愛くなりたい
- 痩せて可愛い服や、流行りの恰好をしたい
- 健康に悪そうだから痩せたい
こんな感じかなと思いますが、痩せすぎてしまうことによって、健康ではなくなってしまいます。
健康でなければ、絶対に可愛くなんてなれません。
くれぐれも痩せすぎには注意してくださいね💛
それでは痩せすぎることによって起きることを、１つ１つ詳しくみていきましょう。
中学生女子が無理に痩せると生理不順や生理が止まる
生理不順というのは、生理の周期がバラバラということです。
だいたい28日前後に１回生理がある人がほとんどですが、２か月あいてしまったり、１か月置きにきていたのが３か月あいてしまうという感じで、生理が定期的にこないことを「生理不順」といいます♡
まだ、始まったばかりの中学生の生理は、不定期になることも多いので、それはあまり気にし過ぎなくても大丈夫ですが、不必要なダイエットによって生理不順になってしまったり、生理がこないというのはわりと危険だと思っておいた方が良いです。
ダイエットをしているしていない関係なく、生理がきたらカレンダーなどに生理があった期間を印をつけておくと良いです😊
今はスマホのアプリでも、生理周期を記録できるものもたくさんあるので、そういうものを利用しても良いですね💛
生理は自分の身体の健康状態を知るとっても大切なものなので、しっかりと記録しておいてくださいね💛
生理って、不順になったり止まったりすると、骨粗しょう症のリスクが高まったり、将来妊娠しにくくなったりということもあるのです。
最近、中高生のアスリートが無理な減量をして生理が止まり、将来骨粗しょう症になるリスクが高くなるってニュースでも問題になっているのよ。
また、生理に影響が出ているということは、ホルモンバランスも乱れて女性ホルモンの分泌も減ってしまいます。
女性ホルモンの分泌が減ると
- バストが成長しない
- お肌や髪の毛もパサパサに
なってしまって、痩せて可愛くなるどころか、魅力のない容姿になってしまいます。
生理は一見、面倒なもののように感じるかもしれませんが、私たち女性にとってはなくてはならないものなのです💛
生理が不順になってしまったり、止まってしまうほどの無理な減量はひかえましょう💛
中学生女子が無理に痩せると拒食症になる恐れも
拒食症って知っていますか？
知識が少ないまま無理なダイエットを繰り返していると拒食症になりやすいのです。
以前は拒食症と呼ばれていましたが最近では「神経性やせ性」という新しい病名が提唱されているようです。
拒食症は明らかにやせているのに、それを異常と感じず、痩せるために食事量を制限したり、その反動で過食する人もいます。反動で過食するタイプの人は、嘔吐や下剤で体重を増えるのを防いでいます。
低栄養がすすむほど治療が難しくなる病気なので早期の対応が大切な病気です。
痩せることばかりに憧れる人も多いですが、こういった摂食障害などで、痩せすぎてしまった場合、ただ単に見た目が細いだけではなく
- 筋力低下
- 疲れやすい
- 低血圧
- 心拍数低下
- 低体温
- 無月経
- 便秘
- 下半身の浮腫み
- 皮膚の乾燥
- 脳の萎縮
などなど、身体に良くない症状が現れてしまいます💦
そして、食べ物をたくさん食べて嘔吐をするというのを繰り返していると
- 唾液腺が腫れる
- 脱水
- 貧血
- 白血球減少
- 肝機能異常
- 低タンパク血症
- 高コレステロール血症
- 電解質異常
といった感じで、本当に大変なことになってしまいます。
最悪の場合は死にいたることもあるので、
- 極端に食べることを減らすダイエットはしない
- 栄養のバランスのとれた食事を心がける
- 摂食障害の疑いがある場合は早めに病院を受診する
ということをおすすめします。
必要以上に痩せようとすると骨や肌、髪の毛、脳が育たなくなる
中学生女子に限らず、必要以上に痩せようとすると骨や肌、髪の毛が不健康になります。
理由は、単純に栄養が足りなくなるからです。
とかいうダイエットがとっても危険です💦
肌も髪の毛も爪もたんぱく質でできていますし、骨はカルシウムなどでできています。
なので、食べ物からしっかりと補わないと、お肌や髪の毛や爪、そして骨が気づかない間にボロボロになっていってしまいます。
そして、骨折しやすくなってしまったり、大人になってから鬱のリスクも高くなります。
特に、中学生という成長期にはしっかりと栄養をとっておかないと、大人になってから取り返しのつかないことになりますよ。
痩せたい中学生女子が太っている原因と対策
中学生女子が太っている原因はこの２つ。
- 浮腫み
- 摂取カロリーが多い
の２つです💛
①浮腫みが原因で太って見える中学生女子
という人は、もしかしたら「浮腫み」が原因で太って見えるのかもしれません。
夕方になったら足首が太くなるような気がすることはありませんか？
そういう人は浮腫みが原因で太って見える可能性があります。
浮腫みが原因だからといって、水分の摂取を控えてしまうのはNGです。
なぜなら、水分不足でも浮腫むことはあるからです。
- 筋力不足
- 塩分の摂りすぎ
- 立ちっぱなし
などが原因です。
適度な運動や着圧ソックスなどで、筋力不足や立ちっぱなしによる浮腫みは改善できますし、塩分の摂りすぎは塩分を控えることとカリウムを多くふくむ食品を摂ることで改善できます💛
100円均一にも着圧ソックスが売っています😊
完全にきやすめと思ってドンキで100円で買った着圧ソックスが意外にもめちゃくちゃ良かったから嬉しい気持ちになってる( ´ ▽ ` )ﾉ✨
調べたら100均でも色々種類あるらしい☝️
これでもうふくらはぎ大丈夫だー🙆😛おすすめ◎ pic.twitter.com/JEpoOhYrQX— ちゃんもも◎a.k.a.大桃子サンライズ🌞 (@chanmomochan10) July 30, 2016
女性は、ホルモンの関係や筋力がつきにくいのでどうしても浮腫みやすくはなるので、こういったものも取り入れるのも良いですね💛
カリウムの多い食品は、
パセリ、よもぎ、アボガド、ホウレンソウ、ザーサイ、納豆、やまといも、ぎんなん、大豆、ひじき、にら、にんにく、焼き芋、しそ、果物類
などなどです。
主に
「野菜や果物、豆類などに多く含まれます」
ので、普段の食事に多めに食べるのも良いですし、おやつにポテトチップスをやめて、カリウムを多く含む果物類などに変えれば、ダイエットにもなりますし、浮腫み防止にもつながりますね😊
摂取カロリーが多くて痩せられない中学生女子
BMIが25以上の人は、単純に「摂取カロリーが多いから太っている」ということが考えられます。
「カロリーが多いなら、減らせばいいんだー」と思って、カロリーだけを減らすのはとっても危険なのでやめましょう。
カロリーだけを減らすのが危険な理由は、上の方にも書きましたが
- 拒食症になる
- 生理不順や生理が止まる
- 健康的な骨や肌、髪の毛などが育たなくなる
だからです。
ではどうやって、摂取カロリーを減らせば良いかというと
- 抜く・ゼロにするのはNG！（たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル全て大切な栄養素です。抜かずにバランスを整えることが大切）
- コーラやフラペチーノなど、飲み物でのカロリーを控える
- 糖を一気にとらない（野菜から先に食べる）
と良いです💛
まずは「健康が一番」なので、絶対に抜くことはやめましょう！
炭水化物や脂質が悪者にされがちですが、実はとっても大切な栄養素なのです😊
「抜く」のではなく「量やバランス」を整える工夫をしましょう💛
例えば
- おやつにスナック菓子やクッキー、ケーキなどをやめる
- 飲み物はお茶か水にする
- ご飯は、１食あたり茶碗１杯にしておく
という３点だけを意識するだけでも、十分痩せることができます😊
この３点だけだったらできそうですよね♡
無理なダイエットや、急激なダイエットをするよりも、徐々に生活をただすダイエットの方が絶対にリバウンドをしなくてすみます♡
焦る気持ちも分かりますが、「ゆっくりと続けること」を意識してみてくださいね💛
痩せたい中学生女子におすすめの１日
「痩せたい！」と思っている中学生女子が、１日の中で意識するべきことを順番に書いてたいと思います😊
【朝】痩せたい中学生女子は白湯を飲もう！
朝起きたらまずは、温かいお湯を飲みましょう💛
温かいお湯を飲むことによって、胃腸が動きお通じが良くなってダイエットにも◎
お通じが良くなると、ダイエットだけでなく、ニキビの予防にもなるので一石二鳥です💛
そして、朝食は体温を上げる為にもしっかりと食べましょう💛
朝食抜きは、授業中に頭が働かなくなったり、体温が上がらず痩せにくくなったりします。
朝食を抜きにしないでしっかり食べましょう💛
【登校時】痩せたい中学生女子はしっかり歩こう！
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自分が思っているよりも少し大股で歩いてみてください💛
そうすることによって、ヒップアップになりますし、カロリーも余分に消費しやすくなります😊
ヒップアップすると、脚が長く見える効果もあるのでしっかりと歩きましょう💛
【授業中】痩せたい中学生女子は姿勢を正そう！
授業中は、姿勢を正しくしましょう💛
それだけでも、インナーマッスルを使うので、カロリー消費につながります😊
そして、スネを伸ばすと骨盤を起こしやすくなるので、授業中に座っている時はスネを伸ばすように意識してみましょう💛
【お昼ご飯】痩せたい中学生女子はしっかり食べよう！
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痩せたいからといって、お昼ご飯を減らすのはNG！
給食であってもお弁当であっても、感謝しながら全部しっかり食べましょう💛
お友達と楽しく、よく噛んで食べれば消化も良くなりダイエットにも😊
【放課後】痩せたい中学生女子は部活に励もう！
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ダイエットの為に特別な運動をしなくても、運動部の人は部活中にしっかり運動をすれば大丈夫です😊
文化部の人は、夢中になることが大切♡
夢中に作業をすることによって、ストレス発散にもなり暴飲暴食を防ぐことができます♡
そして、座っている時は、授業中同様に姿勢に注意しましょう💛
【おやつ】中学生女子は飲み物に要注意！
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オヤツを控えることで、確実に痩せますが、ゼロにしてしまうとストレスが溜まってしまいますよね💦
ストレスが溜まってしまうことによって、脳からコルチゾールという物質が発生してしまって「食欲のストップができなくなってしまう」のですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
ストレスはためすぎないように注意しましょう😊
無理なくオヤツでカロリーを控えるポイントは
「飲み物でのカロリーを控える」
ということです。
市販のドリンクには大量の砂糖が入っていて、カロリーがめちゃくちゃ高いですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
炭酸飲料や、市販の紅茶飲料、スポーツドリンクなどはものすごく大量の砂糖が入っています💦
〇〇フラペチーノなども、多量の砂糖のかたまりです💦
そういった飲み物は、遊びに行った時だけの特別な飲み物にして、普段はお茶か水にしましょう💛
飲み物を変えるだけでもずいぶんと摂取カロリーを控えることができます♡
【夕飯】痩せたい中学生女子は出されたものはしっかり食べよう！
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痩せたい中学生女子は、夕飯を残しガチですが、それは絶対にNGです！
お昼ご飯同様に、食べ物を作ってくれた人に感謝してしっかり頂きましょう！
夕飯では
- 白ご飯は茶碗に軽く１杯まで
- 野菜から食べる
- しっかり噛んで食べる
ということを心がけましょう💛
できれば、主食を玄米などに変えるのも良いですが、中学生女子がメニューを変更するのは、なかなか難しいですよね。
かといって、大量に残すのは作ってくださった方にも失礼ですし、食べ物を残すことを平気でし続けていると素敵な大人にはなれません。
感謝してしっかり食べましょう💛
ただ、白ご飯は茶碗に軽く１杯に留めておくと良いです💛
そして、野菜から食べ始めることにより血糖値の急激な上昇を防ぐことができるので、まずは野菜から口に入れてくださいね💛
【寝る前】痩せたい中学生女子は早く寝よう！
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夕飯はしっかりと食べて大丈夫ですが、寝る前にアイスやスイーツを食べるのは控えましょう💛
アイスやスイーツを食べたい場合は、次の日のオヤツの時間に回しましょう😊
そして、痩せたい中学生女子は、早く寝るというのが大切です💛
睡眠時間が短いと、ホルモンのバランスが乱れて痩せにくくなってしまいます。
「しっかりと寝る」ということも、ダイエットだと思って、夜は早めに休みましょう💛
痩せたい中学生女子は無理をしないダイエットをしよう！
「痩せたい」からといって、食事を抜いてしまうのは、将来の健康のために良くありません！
そもそも、BMIが18.5以下の人は痩せすぎなので、絶対に食事を減らさないようにしましょう💛
痩せたい中学生女子は、食事をしっかり摂りながら無理のないダイエットが一番😊
まずは
- おやつにスナック菓子やクッキー、ケーキなどをやめる
- 飲み物はお茶か水にする
- ご飯は、１食あたり茶碗１杯にしておく
という３点だけに気を付けてみてくださいね💛
