先日参加させて頂いたpuremoniでご紹介頂いたBCAA配合サプリメント【HMB PRACTICE HYPER】♡
プレゼンに来てはったお姉さんも、私と同じピラティスをしているそうなんですが、HMBを取り入れているからかモノスンゴイ美ボディでΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
クビレや背中が綺麗だけではなく、
パイオツカイデー( ﾟДﾟ)
誰もがなりたい憧れメリハリ美ボディのお姉さんです。
若いし独身やからこんなに美しいクビレなんだろうって思っていたら、
一般的に身体づくりを意識している人がよく取り入れられているのが
- プロテイン
- BCAA
- HMB
の３つですが。
プレゼンに来ていらっしゃったお姉さんがオススメなのが
BCAA配合サプリメント【HMB PRACTICE HYPER】ということで、プロテインは入っていないんですね！
タンパク質はもちろん大切な栄養素ですが、食品からも十分摂取できるので、サプリメントとしてまず摂り入れるのはHMBの方が良いのかも。。。と調べていくうちに分かりました！
プロテインと併用してHMBを摂ってもOKですし、一般女性がダイエット目的ならHMBだけでもOKだと思います♡
詳細は、公式サイトをぜひチェックしてみてくださいね♡
この記事の目次
プロテイン・BCAA・HMBも必須アミノ酸
プロテインとBCAA、HMBは、３つとも
「必須アミノ酸」
です♡
必須アミノ酸というのは、体内で合成できない為、食品から摂取する必要があるもので、肉や魚などのたんぱく質を食べると消化されて「アミノ酸」になります♡
- バリン
- スレオニン
- トリプトファン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
| プロテイン | 必須アミノ酸９種類をバランスよく摂取できる |
| BCAA | バリン・ロイシン・イソロイシンの３種類 |
| HMB | ロイシンに特化している |
プロテインはたんぱく質不足を補うもの
プロテインは、必須アミノ酸が９種類バランス良く含んでいるので、食事で摂り切れないたんぱく質を補給するのに適しています♡
たんぱく質は、とても大切な栄養素でしっかりと摂取する必要がありますが、摂取量が足りている人が過剰にプロテインを摂取すると太る可能性もあります。
運動や筋トレとセットでプロテインを摂取する人も多いですが、日常の食生活でたんぱく質が十分に足りている場合は、あえてサプリメントでプロテインを摂取する必要はないようです。
BCAAは疲労感が軽くなる
BCAAは、必須アミノ酸の中から３種類
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
が入っています♡
BCAAの主な効果は、運動前や運動中に摂取することで、
- 筋肉が壊れていくのを防ぐ
- 疲労感が軽くなる
とされています♡
BCAAとプロテインの違う点は、
「すぐに筋肉に作用し、筋破壊を抑えてくれる」
という点が違います♡
HMBはロイシンは筋肉の合成を活性化させる
HMBは、必須アミノ酸の１つであるロイシンから作られます♡
１日３ｇ摂取することで
- 筋肉の修復
- 筋肉の耐久性を上げる
- たんぱく質の破壊を抑える
- 筋肉減少を抑える
という効果が得られるものです♡
HMBの特徴は、
「筋肉の合成を活性化」
させるということです♡
プロテイン・BCAA・HMBは使い分けが大切
やみくもに、
「運動や筋トレをしたらプロテイン」
っていう考えだとかえって太ってしまう場合があります。
平均的に必要なたんぱく質量は、１食あたり片手１つ分ほどと言われています♡
なので、１食で肉・魚・大豆製品などを片手１つ分をとれている人は、そんなにたんぱく質不足を補う必要はないと思います♡
摂りすぎたタンパク質は、身体の余分なお肉となってしまうので
ただ、プロテインがワルモノではなくて、タンパク質も大切な栄養素の１つなので、ダイエット中の人でも、不足しない程度にタンパク質は摂取する必要があります♡
自分の今の体型や、なりたい体型などによって
- プロテイン＋HMB＋BCAA
- HMB＋BCAA
という風に使い分けると良いと良いと思います♡
プロテインは、必須アミノ酸が全て配合されているので、一見プロテインだけを飲んでいたら大丈夫かと思いますが、プロテインだけではHMBの１日の適正摂取量には満たないのです。
一般的なプロテインで換算すると約20杯も飲まないといけない計算になるのです。
HMBの１日の適正摂取量は、1.5ｇ～３ｇと言われています。
1.5ｇのHMBをつくるためには30ｇのロイシンが必要となるんです。
30ｇのロイシンをプロテインから摂取するとなると、約20杯が必要になってしまうんですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
なので、HMBの特徴である
- 筋肉の修復
- タンパク質の破壊を抑える
- 筋肉の減少を抑える
というような効果を望む人は、プロテインだけでは足りないのです。
- プロテイン＋HMB＋BCAA
- HMB＋BCAA など
自分の食生活や、目的にあった選択が理想のボディへの近道になるようです♡
HMBのサプリメントを飲んでみました！
イベントでは、太っ腹にもHMBのサプリメントを１袋頂きましたー♡
中身はこんな感じの個包装になっています！
HMBのサプリメントで個包装なのって珍しいそうですよ!(^^)!
１回分ずつ個包装だと、持ち運びにも便利ですよね♡
手で簡単にちぎれますし♡
中身はこんな感じの粉なのですが。
- 粉のまま口に入れても良い
- 水に溶かしても良い
- 他の飲み物に溶かしても良い
と、飲み方はわりと自由でOKっぽいです♡
水に溶かすと、キレイな黄色になりました！
グレープフルーツ味ということですが。
水に溶かしたままでも、美味しいと感じる人もいらっしゃるみたいですが、私はちょっと苦手な味でした。。。
HMBの美味しい飲み方
私は、水に溶かした状態だとちょっと苦手だったのですが、他の飲み物と組み合わせることで、美味しく飲むことができました♡
私のオススメは
- スポーツドリンク割り
- 乳酸菌飲料割り
です♡
紅茶にも入れてみましたが、紅茶との相性は悪かったですｗ
その他にも、お酒に入れて飲んでもOKだそうですよ♡
①HMBとスポーツドリンク
イベントでも飲ませて頂いたのが、HMBのスポーツドリンク割り♡
色は、黄色い液体ですね！
ぱっと見、検尿みたいに見えたのですがｗ
見た目とは裏腹に、味は完全にスポーツドリンク味です！
スポーツドリンクとの相性はバッチリですね！
スポーツドリンクを普通に飲める人は、美味しいと感じると思います!(^^)!
②HMBと乳酸菌飲料
HMBの水割りが苦手だった私が、最近めっちゃ気に入ってるのが、乳酸菌飲料割りです♡
よくある乳酸菌飲料に、HMBを１本まるまる入れちゃいます♡
フタをして、フリフリしてそのまま飲むのですが♡
HMBもBCAAも一緒に摂れるサプリメント
今回プレゼンに来ていたお姉さんが飲んでいるHMB PRACTICE HYPERは、
- HMB
- BCAA
- GABA
が配合されているサプリメントです♡
- 加齢による筋力低下が気になる人
- 運動時の筋肉増加をサポートしたい人
- 効率よく筋力アップしたい人
- 疲労回復したい人
- メリハリボディに憧れる人
トレーニングをしている人の間では常識となってきているHMBですが、最近はダイエット目的や美容目的でモデルさんなんかも飲んでいるそうです!(^^)!
プロテインにもHMBの成分であるロイシンが含まれていますが、プロテインでHMBの１日の適正摂取量を摂ろうとすると20杯も飲まないといけないので( ﾟДﾟ)
プロテインと併用してHMBを飲んでも良いですし、ダイエット目的ならまずはHMBのサプリメントから取り入れてみるのも良いかもです!(^^)!
気になる人はこちらぜひチェックしてみてくださいね♡
↓↓↓↓
HMB PRACTICE HYPER
