気になるもの

痩せたい中学生女子必見!そのやり方や考え方はNGだった!

中学生女子💛

勉強や部活に忙しくなりますが、

なんだか最近太ってきた気がする。。。

痩せたいなぁ。。。

って、思うことはありませんか?

hanako
hanako
知識のないダイエットほど危険なものはないわ♡

正しい知識を身につけて美ボディを目指してちょうだい💛

「ダイエット」と聞くと「食事を減らす」とか「運動しまくる」とか思っていませんか?

成長期である中学生の時期にそういった間違えた考えのダイエットは、綺麗になるどころか病気の原因になってしまったり、下手をすれば命の危険も。。。

結論からすると中学生女子がダイエットをする場合、極端に抜くことや頑張りすぎるダイエットをするよりも

  1. おやつにスナック菓子やクッキー、ケーキなどをやめる
  2. 飲み物はお茶か水にする
  3. ご飯は、1食あたり茶碗1杯にしておく

という3点だけを徹底するダイエットをゆっくりと長く続けるのがおすすめです💛

無理なダイエットをやめて、頑張り過ぎず綺麗な体型を目指してくださいね😊

この記事では、中学生女子のダイエットについて書いていきたいと思います♡

少し長いですが、正しい知識さえみにつけたら、将来リバウンドしない美ボディになれますので是非読んでくださいね💛

ホントに痩せた方がいい?中学生女子の平均体重

「痩せたい!」と思ってこの記事にたどり着いているのに、まずは「ホントに痩せた方がいいの?」というお話からですΣ(・ω・ノ)ノ!

でも、これが本当にとっても大切なお話で、

本当は痩せなくても良いのに、痩せようとしている中学生女子がめちゃくちゃ多い

からなんです(;’∀’)

  • 周りのお友達がダイエットをしているから
  • テレビでダイエットについて放送されていたから
  • スマホでダイエットの広告を見て興味が出てきたから

ダイエットに興味が出てくるキッカケって人それぞれだと思います♡

ですが、「痩せなくて良い中学生女子」がほとんどなのです!!

まずは、「自分が痩せないといけない体型かどうか」ということを知るために

中学生女子の平均体重

を知りましょう😊

ずばり!!!

中学3年生、身長154㎝の人の標準体重は47㎏です!!!

おおまかな目安としては、中学3年生女子で、身長が154㎝の人の標準体重は47㎏なのです💛

身長がもう少し高ければ、標準体重も増えますし、身長が低ければ標準体重も減りますが、目安として覚えておいてほしいのが、154㎝の人の標準体重は47㎏ということです💛

意外と重い!

と感じた人も多いのではないでしょうか??

もう少し厳密に自分が痩せているか太っているのかを知りたい場合には、

肥満指数BMI

というものがあります😊

肥満指数BMI=体重㎏÷(身長m×身長m)

で計算できます💛

【例】
あなたが、身長156㎝、体重50㎏の場合

まず、身長の単位をmにします♡
100㎝が1mなので。。。
156㎝=1.56m
となりますね♡

肥満指数BMI=体重㎏÷(身長m×身長m)

あとは、この式に当てはめていくだけです💛

肥満指数BMI=50÷(1.56×1.56)
=50÷2.43
=20.57

となり、身長156㎝、体重50㎏の人の肥満指数BMIは20.57となります♡

hanako
hanako
10代のBMIの平均値は20よ♡

BMIが18.5~25は普通
18.5以下は痩せすぎ

上の式に、あなたの身長と体重を当てはめて、BMIを計算してみてください💛

BMIが18.5以下になった人は、たとえ痩せたいと思っていても

痩せない方が良い

のです💦


痩せる必要がない中学生女子がダイエットしてしまうと危険!

とにかく痩せたい。。。

と思っている人もいるかもしれませんが

hanako
hanako
思春期の無理なダイエットはとっても危険なのです!

BMIが18.5以下は痩せなくて良いです。

痩せなくて良い中学生女子が痩せてしまうとどうなるかというと

  • 拒食症になる可能性がある
  • 生理が不順になる
  • 生理が止まる
  • 骨や肌、髪の毛などが不健康になる

というようなことが起きてしまうからなのです💦

今はBMIが25以上でダイエットをしていても、BMIが20くらいになるところで、止めておかないと、過度なダイエットはやはり健康には良くありません。

hanako
hanako
あなたのダイエットをする目的って何ですか?
  • 痩せて可愛くなりたい
  • 痩せて可愛い服や、流行りの恰好をしたい
  • 健康に悪そうだから痩せたい

こんな感じかなと思いますが、痩せすぎてしまうことによって、健康ではなくなってしまいます。

健康でなければ、絶対に可愛くなんてなれません。

くれぐれも痩せすぎには注意してくださいね💛

それでは痩せすぎることによって起きることを、1つ1つ詳しくみていきましょう。

中学生女子が無理に痩せると生理不順や生理が止まる

生理不順というのは、生理の周期がバラバラということです。

だいたい28日前後に1回生理がある人がほとんどですが、2か月あいてしまったり、1か月置きにきていたのが3か月あいてしまうという感じで、生理が定期的にこないことを「生理不順」といいます♡

まだ、始まったばかりの中学生の生理は、不定期になることも多いので、それはあまり気にし過ぎなくても大丈夫ですが、不必要なダイエットによって生理不順になってしまったり、生理がこないというのはわりと危険だと思っておいた方が良いです。

ダイエットをしているしていない関係なく、生理がきたらカレンダーなどに生理があった期間を印をつけておくと良いです😊
今はスマホのアプリでも、生理周期を記録できるものもたくさんあるので、そういうものを利用しても良いですね💛
生理は自分の身体の健康状態を知るとっても大切なものなので、しっかりと記録しておいてくださいね💛

生理って、不順になったり止まったりすると、骨粗しょう症のリスクが高まったり、将来妊娠しにくくなったりということもあるのです。

hanako
hanako
骨粗しょう症っていうのは、骨が折れやすくなっちゃう病気なのよ。
最近、中高生のアスリートが無理な減量をして生理が止まり、将来骨粗しょう症になるリスクが高くなるってニュースでも問題になっているのよ。

また、生理に影響が出ているということは、ホルモンバランスも乱れて女性ホルモンの分泌も減ってしまいます。

女性ホルモンの分泌が減ると

  • バストが成長しない
  • お肌や髪の毛もパサパサに

なってしまって、痩せて可愛くなるどころか、魅力のない容姿になってしまいます。

生理は一見、面倒なもののように感じるかもしれませんが、私たち女性にとってはなくてはならないものなのです💛

生理が不順になってしまったり、止まってしまうほどの無理な減量はひかえましょう💛

中学生女子が無理に痩せると拒食症になる恐れも

拒食症って知っていますか?

知識が少ないまま無理なダイエットを繰り返していると拒食症になりやすいのです。

以前は拒食症と呼ばれていましたが最近では「神経性やせ性」という新しい病名が提唱されているようです。

拒食症は明らかにやせているのに、それを異常と感じず、痩せるために食事量を制限したり、その反動で過食する人もいます。反動で過食するタイプの人は、嘔吐や下剤で体重を増えるのを防いでいます。

低栄養がすすむほど治療が難しくなる病気なので早期の対応が大切な病気です。

痩せることばかりに憧れる人も多いですが、こういった摂食障害などで、痩せすぎてしまった場合、ただ単に見た目が細いだけではなく

  • 筋力低下
  • 疲れやすい
  • 低血圧
  • 心拍数低下
  • 低体温
  • 無月経
  • 便秘
  • 下半身の浮腫み
  • 皮膚の乾燥
  • 脳の萎縮

などなど、身体に良くない症状が現れてしまいます💦

そして、食べ物をたくさん食べて嘔吐をするというのを繰り返していると

  • 唾液腺が腫れる
  • 脱水
  • 貧血
  • 白血球減少
  • 肝機能異常
  • 低タンパク血症
  • 高コレステロール血症
  • 電解質異常

といった感じで、本当に大変なことになってしまいます。

最悪の場合は死にいたることもあるので、

  • 極端に食べることを減らすダイエットはしない
  • 栄養のバランスのとれた食事を心がける
  • 摂食障害の疑いがある場合は早めに病院を受診する

ということをおすすめします。

必要以上に痩せようとすると骨や肌、髪の毛、脳が育たなくなる

中学生女子に限らず、必要以上に痩せようとすると骨や肌、髪の毛が不健康になります。

理由は、単純に栄養が足りなくなるからです。

キュウリだけ食べてたら痩せそう。

とかいうダイエットがとっても危険です💦

肌も髪の毛も爪もたんぱく質でできていますし、骨はカルシウムなどでできています。

なので、食べ物からしっかりと補わないと、お肌や髪の毛や爪、そして骨が気づかない間にボロボロになっていってしまいます。

そして、骨折しやすくなってしまったり、大人になってから鬱のリスクも高くなります。

特に、中学生という成長期にはしっかりと栄養をとっておかないと、大人になってから取り返しのつかないことになりますよ。

痩せたい中学生女子が太っている原因と対策

中学生女子が太っている原因はこの2つ。

  1. 浮腫み
  2. 摂取カロリーが多い

の2つです💛

①浮腫みが原因で太って見える中学生女子

肥満指数BMIの値は平均的なのに、でもやっぱり太って見える。。。

という人は、もしかしたら「浮腫み」が原因で太って見えるのかもしれません。

夕方になったら足首が太くなるような気がすることはありませんか?

そういう人は浮腫みが原因で太って見える可能性があります。

浮腫みが原因だからといって、水分の摂取を控えてしまうのはNGです。

なぜなら、水分不足でも浮腫むことはあるからです。

浮腫む原因
  • 筋力不足
  • 塩分の摂りすぎ
  • 立ちっぱなし

などが原因です。

適度な運動や着圧ソックスなどで、筋力不足や立ちっぱなしによる浮腫みは改善できますし、塩分の摂りすぎは塩分を控えることとカリウムを多くふくむ食品を摂ることで改善できます💛

100円均一にも着圧ソックスが売っています😊

女性は、ホルモンの関係や筋力がつきにくいのでどうしても浮腫みやすくはなるので、こういったものも取り入れるのも良いですね💛

カリウムの多い食品は、

パセリ、よもぎ、アボガド、ホウレンソウ、ザーサイ、納豆、やまといも、ぎんなん、大豆、ひじき、にら、にんにく、焼き芋、しそ、果物類

などなどです。

主に

野菜や果物、豆類などに多く含まれます

ので、普段の食事に多めに食べるのも良いですし、おやつにポテトチップスをやめて、カリウムを多く含む果物類などに変えれば、ダイエットにもなりますし、浮腫み防止にもつながりますね😊

摂取カロリーが多くて痩せられない中学生女子

BMIが25以上の人は、単純に「摂取カロリーが多いから太っている」ということが考えられます。

「カロリーが多いなら、減らせばいいんだー」と思って、カロリーだけを減らすのはとっても危険なのでやめましょう。

カロリーだけを減らすのが危険な理由は、上の方にも書きましたが

  • 拒食症になる
  • 生理不順や生理が止まる
  • 健康的な骨や肌、髪の毛などが育たなくなる

だからです。

ではどうやって、摂取カロリーを減らせば良いかというと

  • 抜く・ゼロにするのはNG!(たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル全て大切な栄養素です。抜かずにバランスを整えることが大切)
  • コーラやフラペチーノなど、飲み物でのカロリーを控える
  • 糖を一気にとらない(野菜から先に食べる)

と良いです💛

まずは「健康が一番」なので、絶対に抜くことはやめましょう!

炭水化物や脂質が悪者にされがちですが、実はとっても大切な栄養素なのです😊

「抜く」のではなく「量やバランス」を整える工夫をしましょう💛

例えば

  • おやつにスナック菓子やクッキー、ケーキなどをやめる
  • 飲み物はお茶か水にする
  • ご飯は、1食あたり茶碗1杯にしておく

という3点だけを意識するだけでも、十分痩せることができます😊

この3点だけだったらできそうですよね♡

無理なダイエットや、急激なダイエットをするよりも、徐々に生活をただすダイエットの方が絶対にリバウンドをしなくてすみます♡

焦る気持ちも分かりますが、「ゆっくりと続けること」を意識してみてくださいね💛


痩せたい中学生女子におすすめの1日

「痩せたい!」と思っている中学生女子が、1日の中で意識するべきことを順番に書いてたいと思います😊

【朝】痩せたい中学生女子は白湯を飲もう!

 

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ダイエット中に白湯を飲むポイント5つ⠀ ⠀ ダイエットに効果的♪白湯(さゆ)を飲むときのポイントを5つ紹介します💫⠀ 寒くなってきたので以前に紹介した冬にオススメの白湯を紹介していきます。⠀ ⠀ 白湯の正しい作り方⠀ やかんに水を入れ蓋をして、強火にかけます。⠀ ※換気扇も回します⠀ ⠀ 沸騰後にやかんの蓋を取り、弱火にして10~15分ほど沸かし続けます。⠀ ⠀ ※上記が正しい作り方になりますが、実際はケトルや電子レンジを使って白湯を作っても問題ありません。⠀ ⠀ 白湯(さゆ)はお水を温めるだけなので、とても簡単に作ることができますが、実は期待できるダイエット効果がたくさんあるのです🔅 ⠀ ⠀ ☑内臓の体温が1℃高まり、基礎代謝が約10~12%上がる⠀ ☑内臓が活発に動いて消化が良くなる⠀ ☑デトックス効果⠀ ☑食べ過ぎを防ぐ⠀ ☑便秘解消⠀ ☑冷え性の改善⠀ ⠀ このように白湯(さゆ)を飲むと、痩せやすい体になることができるのです。⠀ ⠀ さらに、ポイントを抑えた正しい白湯(さゆ)の飲み方をすると、ダイエット効果がより高めることができます!⠀ なので、今回は白湯(さゆ)の飲み方の5つのポイントを紹介したいと思います。⠀ ⠀ *ポイント*⠀ ⠀ ①目安は一日700~800ml🥛⠀⠀ 白湯を飲みすぎると体に必要な栄養までも排出されてしまうため良くありません。⠀ そのため、白湯は一日700~800mlを目安に飲むようにしましょう。⠀ ⠀ ②べストタイミングは起床後☀️⠀ 朝起きてすぐに1杯の白湯を飲むと、休んでいた内臓が温まり、代謝がよい状態が1日中続きやすくなります。⠀ 他にも、朝・昼・夕の食事中に、ゆっくりと、少しずつ白湯を飲むとよいと言われています。⠀ *おススメの1日スケジュール*⠀ ・起床直後→200ml⠀ ・朝食 →200ml⠀ ・昼食 →200ml⠀ ・夕食 →200ml⠀ ⠀ ③すするように飲む⠀ 白湯を一気に飲んでしまうと胃液が薄まるため、消化を妨げてしまいます。⠀ すするようにして飲むと、胃腸を温めることができて、消化する力を高める効果が期待できます。⠀ 白湯はゆっくり飲んで、内臓全体を温めて代謝をアップさせましょう。⠀ ⠀ ④白湯の適温は40~50℃🌡⠀ 冷まし過ぎると効果が半減してしまうため、「少し熱いけど飲める温度」で飲むように心がけてください。⠀ ⠀ ⑤30分程度空けてから食事する🍽⠀ 白湯を飲んで30分程度時間を空けてから、朝食を摂取するようにしてください。⠀ 白湯を飲んでからしばらく時間をおくことで、胃腸が動き出して、朝食で食べたものの消化を高めることができて、お腹スッキリも期待できます。⠀ ⠀ **********************⠀ ⠀ 以上がポイントになります。⠀ また、白湯(さゆ)だけでは物足りないという方には、白湯(さゆ)にレモンや生姜を加えることもおススメです🙆‍♀️ ぜひ試してみてくださいね。⠀ 白湯(さゆ)を飲んで、ダイエット効果を高めましょう😊⠀ ⠀ ・⠀ ・⠀ #糖質制限ダイエット#糖質制限#糖質制限食#ダイエット垢#diet#dieter#痩せる#食事制限#ダイエット中#ダイエット#ダイエット記録#白湯#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッター#痩せたい#筋トレ#白湯ダイエット#夏までに#部分痩せ#トレーニング#産後ダイエット#インスタダイエット#ダイエット仲間募集

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朝起きたらまずは、温かいお湯を飲みましょう💛

温かいお湯を飲むことによって、胃腸が動きお通じが良くなってダイエットにも◎

お通じが良くなると、ダイエットだけでなく、ニキビの予防にもなるので一石二鳥です💛

そして、朝食は体温を上げる為にもしっかりと食べましょう💛

朝食抜きは、授業中に頭が働かなくなったり、体温が上がらず痩せにくくなったりします。

朝食を抜きにしないでしっかり食べましょう💛

【登校時】痩せたい中学生女子はしっかり歩こう!

 

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自分が思っているよりも少し大股で歩いてみてください💛

そうすることによって、ヒップアップになりますし、カロリーも余分に消費しやすくなります😊

ヒップアップすると、脚が長く見える効果もあるのでしっかりと歩きましょう💛

【授業中】痩せたい中学生女子は姿勢を正そう!


授業中は、姿勢を正しくしましょう💛

それだけでも、インナーマッスルを使うので、カロリー消費につながります😊

そして、スネを伸ばすと骨盤を起こしやすくなるので、授業中に座っている時はスネを伸ばすように意識してみましょう💛

【お昼ご飯】痩せたい中学生女子はしっかり食べよう!

 

 

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痩せたいからといって、お昼ご飯を減らすのはNG!

給食であってもお弁当であっても、感謝しながら全部しっかり食べましょう💛

お友達と楽しく、よく噛んで食べれば消化も良くなりダイエットにも😊

 

【放課後】痩せたい中学生女子は部活に励もう!

 

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ダイエットの為に特別な運動をしなくても、運動部の人は部活中にしっかり運動をすれば大丈夫です😊

文化部の人は、夢中になることが大切♡

夢中に作業をすることによって、ストレス発散にもなり暴飲暴食を防ぐことができます♡

そして、座っている時は、授業中同様に姿勢に注意しましょう💛

【おやつ】中学生女子は飲み物に要注意!

 

 

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オヤツを控えることで、確実に痩せますが、ゼロにしてしまうとストレスが溜まってしまいますよね💦

ストレスが溜まってしまうことによって、脳からコルチゾールという物質が発生してしまって「食欲のストップができなくなってしまう」のですΣ(・ω・ノ)ノ!

ストレスはためすぎないように注意しましょう😊

無理なくオヤツでカロリーを控えるポイントは

飲み物でのカロリーを控える

ということです。

市販のドリンクには大量の砂糖が入っていて、カロリーがめちゃくちゃ高いですΣ(・ω・ノ)ノ!

炭酸飲料や、市販の紅茶飲料、スポーツドリンクなどはものすごく大量の砂糖が入っています💦

〇〇フラペチーノなども、多量の砂糖のかたまりです💦

そういった飲み物は、遊びに行った時だけの特別な飲み物にして、普段はお茶か水にしましょう💛

飲み物を変えるだけでもずいぶんと摂取カロリーを控えることができます♡

【夕飯】痩せたい中学生女子は出されたものはしっかり食べよう!

 

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痩せたい中学生女子は、夕飯を残しガチですが、それは絶対にNGです!

お昼ご飯同様に、食べ物を作ってくれた人に感謝してしっかり頂きましょう!

夕飯では

  • 白ご飯は茶碗に軽く1杯まで
  • 野菜から食べる
  • しっかり噛んで食べる

ということを心がけましょう💛

できれば、主食を玄米などに変えるのも良いですが、中学生女子がメニューを変更するのは、なかなか難しいですよね。

かといって、大量に残すのは作ってくださった方にも失礼ですし、食べ物を残すことを平気でし続けていると素敵な大人にはなれません。

感謝してしっかり食べましょう💛

ただ、白ご飯は茶碗に軽く1杯に留めておくと良いです💛

そして、野菜から食べ始めることにより血糖値の急激な上昇を防ぐことができるので、まずは野菜から口に入れてくださいね💛

【寝る前】痩せたい中学生女子は早く寝よう!

夕飯はしっかりと食べて大丈夫ですが、寝る前にアイスやスイーツを食べるのは控えましょう💛

アイスやスイーツを食べたい場合は、次の日のオヤツの時間に回しましょう😊

そして、痩せたい中学生女子は、早く寝るというのが大切です💛

睡眠時間が短いと、ホルモンのバランスが乱れて痩せにくくなってしまいます。

「しっかりと寝る」ということも、ダイエットだと思って、夜は早めに休みましょう💛

 

痩せたい中学生女子は無理をしないダイエットをしよう!

「痩せたい」からといって、食事を抜いてしまうのは、将来の健康のために良くありません!

そもそも、BMIが18.5以下の人は痩せすぎなので、絶対に食事を減らさないようにしましょう💛

痩せたい中学生女子は、食事をしっかり摂りながら無理のないダイエットが一番😊

まずは

  1. おやつにスナック菓子やクッキー、ケーキなどをやめる
  2. 飲み物はお茶か水にする
  3. ご飯は、1食あたり茶碗1杯にしておく

という3点だけに気を付けてみてくださいね💛