腹持ちのいい食べ物【コンビニ編】まとめ

忙しい毎日。

なかなか食べる時間も取れない時ってありますよね。でも、しっかりと働かないといけないし。。。

そんな時におすすめな腹持ちのいい食べ物、しかもコンビニで買える物をご紹介したいと思います😊

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物を探している人は是非参考にしてみてくださいね💛

腹持ちのいい食べ物の選び方！どんなたべものがおすすめ？

腹持ちのいい食べ物ってどんな食べ物だと思いますか？

お腹が空いたと感じる時は、

この２つの時に「お腹が空いた！」と感じます😊

対処方法としては①の場合は、食べたものが消化してしまってお腹が空いてしまうので、消化に時間のかかる食べ物を摂ることで解消されます😊

そして、②の場合は、胃の内容物に関係なく血糖値が高いか低いかで空腹感を感じてしまうので、血糖値が急激に上がらないで穏やかに上がっていく食べ物を摂ればOKです💛

人間の身体は、急激に血糖値が上がると血糖を下げるために膵臓からインスリンというホルモンをだして一気に血糖値を下げようとする働きがあるんです💦

血糖値が急激に下がってしまうと生命維持のために空腹を感じてしまうのです(;’∀’)

	お腹が空く原因	解消方法
①	胃の中が空っぽになって空腹感を感じる。	消化に時間のかかる食べ物を摂る。
②	血糖値が下がることで空腹感を感じる。	血糖値が急激に上がらない食べ物を摂る。

ということで、腹持ちのいい食べ物を選ぶときのポイントは

ということを意識して選ぶとOKです😊

消化に時間がかかる食べ物

腹持ちのいい食べ物の１つ目が「消化に時間がかかる食べ物」です💛

風邪の時などは「消化に良いものを食べなさい！」と言われるので「消化が悪い食べ物」ってなんだか身体に悪そうってイメージではないですか？

もちろん風邪の時などは胃腸に負担をかけないように消化の良い食べ物を選ぶ方が良いのですが、決して消化が悪い食べ物が身体に悪いわけではないんです😊

食物繊維が良い例ですよね♡

消化しにくいからこそ、身体に与える影響もあるのです💛

糖質は、食物繊維と一緒に摂ることで消化が緩やかになって腹持ちが良くなります♡

また、タンパク質も、胃の滞在時間が長い食べ物なので、腹持ちを良くしたい人にはおすすめです💛

です💛

是非、腹持ちのいい食べ物を選ぶときの参考にしてみてくださいね💛

血糖値が急激に上がらない食べ物

「低GI食品」なんて言葉を聞いたことがあると思います♡

あれがまさしく「血糖値が急激に上がらない食べ物」なんですね😊

膵臓から出るホルモン「インスリン」には、

ということで、一時期はダイエットに良いということで流行りましたよね😊

ダイエットにも良いのですが、腹持ちのいい商品としてもおすすめです💛

低GI食品（60以下）と言われるものをまとめてみました😊

食品	GI値	食品	GI値	食品	GI値	食品	GI値
生クリーム	38	オレンジジュース	41	みかん	32	そば	53
低脂肪乳	25	コーラ	42	いちご	28	全粒粉パン	49
牛乳	24	ココア	46	もやし	21	ゆで卵	29
ヨーグルト	32	ポテトチップス	59	大根	25	玉ねぎ	29
チーズ	30	プリン	51	大豆	29	柿	36
ワイン	31	ゼリー	45	魚介類	48～39	メロン	40
ビール	33	すいか	59	肉類	44～52	桃	40
日本酒	34	バナナ	54	さつまいも	54
焼酎サワー	37	リンゴ	34	玄米	55

ここで注意したいのは、「低GI食品を食べたから痩せる」ということではないですからね！！

たくさん食べたら当たり前ですが、太ります。

ただ、「血糖値が急激に上がらない食べ物」ということです💛

逆に血糖値が急激に上げる食べものがこちら

キャンディー：100
どら焼き：94
チョコレート：90
せんべい：88
大福：87
ケーキ：81
みたらし団子：78
アイスクリーム：64
じゃがいも：89
人参：79
食パン：90
白米：83
お餅：84
ラーメン：72
パスタ：64

というような感じです♡

という人は、「低GI食品」を意識して選んでみると良いです😊

腹持ちのいい食べ物【コンビニ編】朝食

ということで、早速腹持ちのいい食べ物【コンビニ編】です💛

まずは朝食から💛

なかなか寝起きは食欲がないという人も多いかと思うので、サッと食べられて腹持ちのいい食べ物が理想ですよね😊

朝食におすすめなのが、

などを摂り入れると良いです😊

全粒粉のパンが売っていたら、腹持ちがいいのでおすすめです💛

 

 

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腹持ちのいい食べ物【コンビニ編】昼食

昼食は、消化に時間がかかり、しかも低GI食品の蕎麦がおすすめです💛

タンパク質は腹持ちがいいので、おでんもおすすめです💛

 

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腹持ちのいい食べ物【コンビニ編】オヤツ

おやつは、低GI食品を選ぶと良いです😊

逆にNGなのが、ケーキやチョコレートなどのお菓子です。GI値が低いので急激に血糖値が上昇して、下げる為に膵臓からインスリンがたくさん出てしまうからです(;’∀’)

オヤツで腹持ちを良くさせたい場合は、ケーキやチョコレートではなく、ポテトチップスなどが良いです💛

 

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腹持ちのいい食べ物【コンビニ編】夕飯

夕飯もコンビニで腹持ちの良いものを選ぶならプロテインがおすすめです💛

 

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腹持ちのいい食べ物【コンビニ編】まとめ

色々書きましたが、あくまで「腹持ちのいい食べ物」に着目した極端な例ですｗ

参考に摂り入れつつ、バランスの良い食べ物、そして楽しい食事を心がけてほしいなと思います♡